寝たい時ほど寝付けない…!そんなあなたに、一発就寝テクニック♪

『ベットに入ったのに寝れない』
『明日予定があるのに・・・』
など思ったことある人はいませんか?

寝付けないと次の日の学校に支障がでる可能性もありますよね( ; ; )
そこで寝れないときに試したい、眠りにつく方法を紹介します♪


①『バイノーラルビート』を聴く


出典:http://www.aguileon.com


「聴くと絶対に眠くなる!」
という音楽があることを知っていますか?
バイノーラルビートとは、日本語で言うと「両耳性うなり」という意味!
例えば、右耳と左耳で微妙に高さの異なる音を聞かせると
脳の中で音が合成され、差が生まれます!

その差が瞑想状態にみられる「θ(シータ)波」
を誘発すると言われていて、
リラックス効果やヒーリング効果があるとされています♪

実際のバイノーラルビートは、YouTubeなどでも
音源を見つけることができるので聞いてみてください♪


②苦手科目を勉強する


出典:http://weheartit.com


「勉強すると眠くなる。」
というのを経験したことのある人にオススメのこの方法!!
どうしても寝れない時は勉強をしてみましょう(笑)
苦手科目をやると自然と眠くなってくること間違いなし!!


③ゆりかごをやる



ゆりかごって?と思った人も多いと思いますが、
みんな実は小学校の体育でやったことがあるはず!!

まず両腕で膝を抱えるように体育座りになります。
そのまま後ろに転がります!たったこれだけ!

なぜゆりかご運動をすると眠くなるのかというと、
背中とお尻の筋肉をマッサージになるため血流がよくなり
睡眠の導入に繋がるからなんです!
15回ほど繰り返してみてくださいね♪


④寝れない要因を知る



なぜ眠りにつけないのか原因を知ることが大事!!
眠りにつく方法を知るのもありですが、
要因を絶ってしまえばその必要もなくなります!!

よくある要因はこちら↓
・生活リズムの乱れ
・寝る直前までのスマホ利用
・運動不足
・カフェインの摂りすぎ

などが挙げられます。
その要因を解消する努力をしてみましょうU・x・U


⑤4-7-8呼吸


出典:http://weheartit.com


これまた聞いたことのないワード!
さっそくやり方を紹介しちゃいます!

まず、リラックスした状態で舌先を上あごにつけます。
次に息をゆっくりとすべて吐き出して、
口を閉じて鼻から4秒数えながら息を吸います。
息を吸ったら、呼吸を止めて7秒数えます。
次に8秒数えながら口からゆっくりと息を吐きます。

この呼吸法を5回程度行うことでリラックスすることができ、
眠ることができるというのです!すぐに実践できそうですね♪


いかがでしたか?
寝れない日は誰にでもあります。
でも寝れないからといってオールしてしまうのは
生活リズムがとても乱れてしまうので絶対ダメ!

どうにかして眠気を起こさせて、ゆっくり体を休ませて、
明日ももっと頑張りましょう〜♡(´-`).。oO(


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りなのん

高校3年生。好きなものにはとことんのめり込むJK♡ 西野カナちゃんと洋服がだいすき! JKラストの1年、学校生活もプライベートも充実させちゃいたいと思います!
Twitter:@rnnn_cinderella