受験生必見!!試験会場での【緊張を防ぐ方法3選★】

もうすぐお楽しみの冬休みですが、
高3、中3の皆さんにとっては入試が迫る
勝負の時期ですよね!


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でも、

「いつも大事な試験や発表の場で緊張してしまって
十分な結果を出せない!」

「焦れば焦るほど緊張する!」

という人も多いのでは??
私も緊張して息が上がったり、手が震えたり、、、。

今回はそんな“緊張”の悩みを解決する!オススメの方法を紹介しちゃいます☆


①深呼吸はまず息を“吐く”!


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緊張に深呼吸が効果的なのは有名ですが
『息を深く吸う』事に意識が行きがち。

緊張しているときは吸おうと思えば思うほど
上手く呼吸ができません!

まずは
『息を吐き切る』事
を意識してみてください☆

ゆっくり全ての息を吐き切れば、自然と息を深く吸うことができます。
深呼吸にはリラックス効果があるので、普段から息を吐き切るクセをつけておくといいかも♡!



②手のマッサージを行う


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手のひらや甲、手首をマッサージする事で、
ツボが刺激されてリラックスすることができます!

試験会場以外でも行えるところが◎!!

また、手をマッサージする事で血行も良くなるので、試験前に冷えてしまった手を温めて、文字やマークシートの記入をスムーズにする事にも繋がります☆

カイロが使えない場所で、指先を温めたい時にも便利ですね(*^^*)



③『落ち着け!』と自分を責めずに、緊張していることを認める




「落ち着け!」
「焦らず焦らず…。」

など、緊張している時に自分自身の中で必死に唱える人もいると思いますが、かえってそれは逆効果…。

『客観的』に自分を見つめて
・手に汗をかいてきた
・心拍数が上がってきた
・ソワソワして落ち着かない!

というように今の状況を詳しく自分自身で説明してみると、気持ちが自然と落ち着きます!

緊張をどうにかしようとするのでは無く、客観的に自分の緊張を認めていくのが大事なので、普段から意識的に行うとより効果的です◎



■緊張を上手にほぐして、ベストな結果を出そう!


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もちろん、効果には個人差がありますが、私は紹介した3つの方法をいつも試しています☆

皆さんもこの緊張解消法を試して、
万全な状態で試験に臨んでくださいね(^-^)


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えりんぎ

高校3年生。写真,ファッション,音楽,趣味の幅が広すぎる自由人。 EMMARYを読んでる皆が「かわいい」を発見できる!どこにも無いWebマガジンを発信していきます♪
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