夏までに目指す理想の体型!気になる“部分別の”ダイエット法をご紹介(´-`).。oO


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5月も終わり、梅雨が明けたら
もうすぐに夏です!

夏といえばプールや海で水着も着たいし
へそだしコーデも挑戦したいですよね(´-`).。oO


でも、露出が出来るような
“自慢の体”
に仕上がっていますか?


ドキっとしてしまった方も多いのでは…??

そんな方のために…!

今回は夏の時季に特に気になる

☆二の腕
☆太もも
☆お腹

の部分別ダイエット方法をご紹介します!



◯二の腕

二の腕は体の部分でも特に痩せにくく
ただ食事制限をしているだけでは細くならないんです!

ぷよぷよしてしまうのは、
筋肉がなく脂肪がついているから。

つまり、二の腕のたるみを撃退するには
脂肪を筋肉に変えて引き締めることが大事です!

そんな二の腕のたるみ解消方法はコチラ☆


■二の腕を細くするバイバイ体操




①手を後ろに伸ばします

②親指を下にした状態からバイバイをするように手のひらをまわします

③これを30回ほど続けます


簡単に見えますが、これが意外とキツイ…!



◯太もも

太ももにつく脂肪はセルライトになりやすく
普通の運動ではなかなかなくならないんです!

効果的なエクササイズで
より簡単に太ももの脂肪を解消しちゃいましょう!


■脚に立体感を作るエクササイズ・太ももの内側




①横向きに寝そべり、肩の下に肘をつけたら下の足をまっすぐに伸ばして、上の足は膝を曲げて下の脚の後ろへ

②下の足を伸ばしたまま、上下に動かします

③これを反対側の脚も同様に10回ずつ行います


こちらも、普段使わない筋肉を使うので
途中でぷるぷるしちゃいます…。



◯お腹

お腹は食事制限と運動ですぐに効果が出る部分です!

細いだけでなく、適度な筋肉で引き締まった印象
を作ることが綺麗な見た目になるカギです!

そんなお腹痩せに効果的なのが…

■ランニング

お腹を引き締めてして歩くだけで、
インナーマッスルが鍛えられ
お腹の筋力の低下を防ぐことができます!


■腹筋

腹筋を鍛えることで、下がってきた臓器を上に上げることができて、より綺麗なお腹へと導きます!

⇓腹筋の正しいやり方はコチラを参考に!⇓




■健康的な食事をして、しっかり排泄する

体の中の悪いものをしっかり出すことが
お腹に限らず、体全体の健康にもつながります!


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いかがでしたか?

「はっ!こんな体じゃ薄着になれない…」

なーんて、夏になってから焦るのでは遅い!

自分の理想の体型目指して
コツコツ努力していきましょう(´-`).。oO


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まぴろ

等身大の高校3年生♪楽しいことや、笑うことが大好き! にこちゅう。みんなと笑顔に(´-`).。oO
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