夏が来る前に痩せる!!《ダイエットに効果的な運動》ベスト5のご紹介!

みなさんこんにちは!

やっと暖かくなってきて、運動しやすい季節になってきましたね…!

でもでも、うっかりしているとすぐ夏ですよ…!!!(;゚Д゚)

「今年こそ痩せる!!」
と思っていても、ついつい目の前のお菓子に手が伸びてしまう人も多いのではないでしょうか!?

ダイエットには色々な方法がありますが、
痩せるのに1番確実なのはやはり運動ですよね!

運動でも、ガンガン動いて疲れてしまう筋トレのような無酸素運動より、
無理なく続けられる有酸素運動を毎日続けて行うのが一番効果的です。

そこで今回は、
“無理なく続けて痩せられる”運動ランキングを紹介します!


【第5位 縄跳び】

出典:http://diet-tv.net



縄跳びは、簡単なのに意外と消費カロリーが高い運動なんです!

ですが、長時間行うのが意外と大変。。。

ずっと運動をしていなかった人だと、ふくらはぎの負担も大きくなってしまいます。
初めはゆっくり続けて10分跳んでみて、だんだん時間や回数を伸ばしてみるのがいいかもしれませんね♪



【第4位 自転車】


出典:http://www.spot.town


座って運動ができて疲れにくく、走っていて気分も気持ちいい自転車!

主に下半身のみの運動なので、全身運動と比べて効果が出にくい場合もありますが、下半身を意識して痩せたい人にはおすすめかも◎

また、自転車は景色が変わり、飽きずに続けられるのも大きなメリットですよね◎




【第3位 踏み台昇降運動】


出典:https://diet-hyakka.com


ちょっとした段差を昇ったり降りたりするだけの運動!
15〜30cmぐらいの段差が理想的。

雨が降ったときや外に出るには遅い夜中などでも、室内で気軽にできる運動です!
簡単で負担も少ないので、テレビを見ながらなど、ちょっとしたスキマ時間にやってみてください♪



【第2位 水泳】


出典:http://speedprosignssteinbach.com


全身運動で、膝などへの負担も少なく、消費カロリーも高くて効果的な運動です!

プールに行くのが面倒…って人もいるかもしれませんが、
最近は市営プールなど、費用をかけずに利用できる温水プールも増えてきているので、ぜひ住んでる近くで探してみてください!

ただ水泳は個人差が大きいスポーツなので、無理せず自分のペースで行うことが大切です◎


それではいよいよ第1位の発表です!



【第1位 ランニング】


出典:http://dietbook.biz


1位に輝いたのはやはりランニングでした!

身近で簡単な運動なので、手軽に取りかかりやすいですよね!
運動が久しぶりな人は、膝への負担があるのでウォーキングから初めてみてください◎

ちなみに、ランニングの消費カロリーの目安は、
「体重(㎏)×距離(㎞)=消費カロリー(k cal)」
といわれているので、参考にしてみてください!♡


いかがでしたか?


出典:http://dietbook.biz


有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が得られます!

あまり頑張りすぎず、嫌にならない程度の運動のほうが毎日続けられますよ◎

今年こそ痩せたい!って思っているそこのアナタ!
今年は運動で健康的に、夏までにメリハリボディを手に入れましょう☆

自分にあった運動を見つけて、ぜひ試してみてください!


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ゆめゆめ

少女時代愛がとまらない高校2年生。K-POPがとにかく大好きです!!EMMARYの読者が一人でも増えるように日常で役に立つ記事を書いていきます!
Twitter:@yumeyume_emmary